아직도 다이어트 운동 따로하세요? 바르게 걷기 운동으로 건강하게 다이어트 하는 방법!! 걷기 부작용까지 알아보기

건강을 위해서 살을 빼야 하는 힘겨운 다이어트!
유산소 운동, 무산소 운동,
돈을 내고 해야 하는 P.T, 필라테스, 요가 등
운동의 종류는 많습니다.
하지만 바쁜 현대인들이 시간을 따로 내어
돈까지 들여서 운동을 한다는 건 너무
힘든 일이에요.

하지만 돈도 들지 않고,
시간과 공간의 제약도 받지 않으며,
별도의 기구도 필요없는
하지만 제대로만 한다면 다이어트 효과를
톡톡히 볼 수 있는 운동이 있으니
바로 걷기 운동입니다.

걷기는 유산소 운동이면서도
안전한 운동으로 손꼽히는
대표적인 운동입니다.
남녀노소 불문하고
누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이죠.

걷기 운동 효과

- 하체 근력 뿐만 아니라 전신 근력 강화에 좋습니다.
- 심혈관 질환 예방에 좋습니다.
- 우울증 등 정신 질환을 개선하는데
큰 도움을 줍니다
-비만환자의 체중 감량에 효과가 있습니다.
특히 전신의 체지방을 빼는데 효과적이며
뱃살의 내장지방을 빼기 좋은 운동입니다.
(식이요법을 병행하시면 특급 효과를 보실 수 있습니다.)
-정서 호르몬에 직접 연관 되어 낮에 햇빛을 받으며 걸을 경우 불면증에 도움이 됩니다.

이것을 기억하세요

-걷기는 근육뿐만 아니라 온 몸의 관절들을
이용하기 때문에 가벼운 스트레칭은 필수입니다.
-매일 걸으면 좋겠지만 일주일에 3~5회도
좋습니다. 그리고 1분에 100보 정도의
걸음 속도가 적당합니다.
-처음 1~2주간은 천천히 걸으세요.
걷기 운동이 익숙해지면 하루 30분~1시간,
약 3~4km정도의 거리를 걸으시면 좋습니다.
-운동 후에도 반드시 발바닥과 종아리,허벅지,허리 등관절과 근육을 풀어주세요.

그럼 다이어트 걷기는 어떻게 해야 할까요?

-척추를 곧게 세워 가슴을 펴줍니다.
-턱을 아래로 살짝 당기고 20미터 앞을 바라봅니다.
-흔히들 파워워킹이라고 해서 빠르게 걷기를
하시는데 이때 팔꿈치를 접어서 앞뒤로 흔드시는데요 오히려 쭉 편 상태에서
진자 운동 하듯이 상체가 흔들리지 않고 팔만
자연스럽게 움직여야 합니다.
-아랫배에 힘을 주고 양발이 발뒤꿈치,발바닥,
발가락 순서로 바닥에 닿도록 걷습니다.
이때 너무 큰 보폭으로 걸으면 허리에 무리가 갑니다.

그렇다면 주의점이나 부작용은 뭐가 있을까요?

-이미 관절이 좋지 않거나 골다공증이
진행중이신 분들에게는 무리가 갈 수 있습니다.
당뇨병이나 고혈압 환자분들도 천천히
따뜻한 낮에 걷도록 하세요.
-미세먼지가 많거나 외부 기온이 많이 떨어진 날,
눈이 와서 빙판이 생긴 날에는 심폐건강과
부상방지를 위해 실내 운동을 추천합니다.
-꼭 만보를 걸을 필요는 없습니다.
건강하신분들은 1시간 반정도 걸어서 만보를
걸으시고 건강이 안좋거나 고도비만인 분들은
3000보, 30분 걷기를 추천드립니다.

다이어트를 해야 하는데 따로 시간 내시기
힘드시다면 바르게 걷기 운동으로
건강과 다이어트 두마리 토끼를 다
잡아보세요~!!